Cet article est écrit en collaboration avec Sovende Børn.

Moonboon travaille en étroite collaboration avec l'ONG Sovende Børn et son équipe de spécialistes pour fournir des conseils actualisés et pertinents sur le sommeil des enfants et des bébés. Pour en savoir plus sur Sovende Børn, voir le bas de l'article.

Votre bébé mange et mange, mais ne dort pas.

Votre bébé ne dort pas pendant la journée, le soir ou la nuit.

Il ne dort pas dans son landau, dans son lit ou tout seul.

Et même s'il est trop fatigué, il semble qu'il ne dorme pas, quoi que vous fassiez.

C'est du moins ce que l'on ressent. Parce que vous êtes fatiguée. Vous êtes plus fatiguée que vous ne l'auriez cru possible. Cependant, vous n'avez plus l'impression d'être simplement fatiguée, mais plutôt d'être sur le point de devenir littéralement folle si vous ne dormez pas rapidement.

Si vous vous sentez ainsi, il peut être difficile de vous souvenir et de vous accrocher à ce que vous savez au fond de vous : le bébé veut vraiment dormir, mais il a juste besoin de beaucoup d'aide pour y parvenir.

Lorsque vous ne savez plus où donner de la tête, que vous n'en pouvez plus et que vos pensées deviennent de moins en moins constructives, que faire ?

Dans cet article, nous allons voir ce que les parents peuvent faire s'ils ont des difficultés à cause d'une perturbation ou d'un manque de sommeil.

Les interruptions de sommeil affectent à la fois le corps et le psychisme Chaque personne est différente. La façon dont nous gérons les interruptions de sommeil qui accompagnent généralement la naissance d'un bébé est donc très variable.

Cependant, ce qui est commun à tous, c'est que les interruptions de sommeil nous affectent à la fois physiologiquement et mentalement. Lorsque nous n'avons pas l'occasion de dormir "comme avant", et comme nous en avons besoin, et que nous sommes réveillés à plusieurs reprises la nuit, l'équilibre sommeil/éveil bien réglé du corps - et parfois le rythme circadien lui-même - est perturbé.

En conséquence, des pensées et des sentiments dépressifs peuvent apparaître. Il semble que l'on ne pense qu'à dormir. Irritabilité, tendance à pleurer, incapacité à avoir une vue d'ensemble et à se mettre à la place des autres. Ce ne sont là que quelques exemples.

Et il ne s'agit là que de l'impact mental des problèmes de sommeil accumulés. À cela s'ajoutent les conséquences physiques : le corps ralentit, se sent lourd et presque malade. Il n'est donc pas étonnant que le manque de sommeil et/ou un sommeil interrompu puissent nous mettre à rude épreuve.

Comment se fait-il que nous soyons si stressés par un manque de sommeil ou un sommeil interrompu ?

Plus vous avez un sommeil interrompu et insuffisant, plus votre corps essaiera de compenser par un sommeil profond afin de "se dépêcher" de rattraper le sommeil profond essentiel dont nous avons tous besoin.

Cependant, il est vraiment difficile et profondément désagréable d'être réveillé lorsque l'on se trouve dans un état de sommeil profond. La plupart des gens peuvent probablement déjà imaginer le "cycle du sommeil" vicieux qui peut se produire avec un bébé à la maison.

Vous êtes réveillé par le besoin légitime de soins du bébé, tandis que votre corps d'adulte tente de compenser par un sommeil plus profond, dont vous êtes également réveillé - et la spirale continue ainsi.

En fonction de la situation unique de la famille (par exemple, la disponibilité d'un soutien pratique et émotionnel de la part de son réseau, sa situation professionnelle, le stress psychologique antérieur, ainsi que les attentes concernant le développement du bébé et vos propres compétences parentales), le sommeil interrompu affectera à la fois le parent individuel et la dynamique globale et le bien-être de la famille.

Pour certains, se réveiller brièvement 2 ou 3 fois entre 22 heures et 6 heures du matin sera extrêmement stressant, tandis que d'autres trouveront gérable de se réveiller toutes les demi-heures lorsque le bébé a besoin d'être allaité ou bercé en permanence.

La façon dont vous gérez les interruptions de sommeil ne reflète en aucun cas vos compétences parentales

Il est important de préciser que vous n'êtes pas un "meilleur" parent si vous êtes moins affecté par les réveils nocturnes fréquents. Vous n'êtes pas non plus un "mauvais" parent si vous avez beaucoup de mal à vous faire réveiller : heureusement, c'est loin d'être le cas.

Le besoin de soutien pendant les périodes de sommeil très interrompu n'a rien à voir avec les capacités d'un parent. De la même manière, le nombre de fois où votre bébé se réveille, ou le niveau de soutien dont il a besoin lorsqu'il se réveille, ne dit rien sur la "qualité" de votre bébé, ni sur la "qualité" de votre rôle de parent.

Il existe une myriade de facteurs qui jouent un rôle, à la fois dans le sommeil du bébé et dans son développement général, ainsi que dans la capacité de chaque parent à faire face aux interruptions et au manque de sommeil.

Solutions rapides pour le sommeil :

Si c'est le hamac pour bébé qui vous permet de dormir, utilisez-le.

Malheureusement, vous ne pouvez pas faire dormir un bébé simplement parce que vous avez besoin qu'il dorme ; il n'y a pas d'astuces magiques pour résoudre cette situation.

Ce que vous pouvez faire, c'est réfléchir à la manière d'obtenir le plus de sommeil possible avec le moins de "travail" possible.

• La façon dont vous dormez : Il y a des méthodes de sommeil que l'on pense efficaces et d'autres qui le sont tout autant. Les deux ne sont pas toujours identiques.
  • Lit personnel ou lit des parents. Pour beaucoup, les réveils nocturnes seront moins pénibles si le bébé est dans le lit d'une seule personne ou dans un lit ouvert à côté du lit double ; ils peuvent sembler plus difficiles si votre bébé est dans son propre lit et peut-être même dans sa propre chambre. Il y a une grande différence entre le fait de devoir sortir du lit et peut-être aller dans une autre pièce, et le fait de devoir bouger un peu et de tendre la main pour apaiser votre bébé.
    Si l'on compare ces deux situations, le bébé qui dort dans son propre lit, séparé de celui de ses parents ou dans sa propre chambre, se réveillera généralement plus souvent et aura besoin de plus d'aide pour continuer à dormir que s'il se trouve à une longueur de bras du parent le plus proche.

• La manière dont le lait est proposé au bébé La façon dont vous donnez le lait à l'enfant pendant la nuit peut également jouer un rôle.
  • Prémélangé ou en poudre. Si vous nourrissez votre bébé au biberon, envisagez de lui proposer du lait maternisé prémélangé plutôt que du lait en poudre, car le lait prêt à l'emploi contenu dans une brique n'a pas besoin d'être refroidi ou chauffé. Il peut rester à côté du lit à température ambiante.

• S'allonger ou s'asseoir :  Si vous allaitez, vous pouvez vous entraîner à vous allonger pendant l'allaitement, afin de ne pas avoir à vous lever et à vous asseoir jusqu'à ce que le bébé ait fini de téter.

• Une bonne technique :  Pour les deux types de lait, une bonne technique de succion minimise la quantité d'air avalée par le bébé. Cela minimise à son tour le besoin de faire faire son rot à l'enfant, ce qui permet un sommeil plus rapide.  

• Faites tout ce qui peut aider votre bébé à s'endormir  Ce n'est pas le moment d'écouter les préoccupations concernant les "mauvaises habitudes", ni même de s'inquiéter de ce qui se passera "un jour" lorsque X, Y ou Z ne fonctionnera plus. Nous pensons que ces inquiétudes sont une perte de temps, car de toute façon, personne ne sait de quoi l'avenir sera fait. Y penser au beau milieu d'une crise de sommeil n'aide pas non plus. Trouvez plutôt la méthode qui vous convient.
  • Si c'est le hamac pour bébé qui vous permet de dormir, utilisez-le.
  • Si c'est l'écharpe de portage extensible qui vous permet de dormir, utilisez-la.
  • Si c'est le fait de s'asseoir sur un ballon de yoga avec "Best of the 80's" à fond qui fonctionne, faites-le.
  • Si c'est une douche sur le bras de papa, suivie d'un allaitement et des bras berçants de papa, alors faites-le.

• Lorsque le bébé a besoin d'être constamment bercé ou d'être en contact avec son corps : Par nature, les parents ne peuvent pas dormir s'ils doivent bercer leur bébé en même temps, ou si, par exemple, le bébé ne dort que lorsqu'il est couché sur l'un des parents.
  • Un hamac pour bébé est, bien entendu, une option qui soulage considérablement de nombreux parents et soignants.
  • Un substitut de vie pour la mère ou le père peut également être une option à explorer. Dans de nombreux cas, le bébé peut facilement trouver la paix dans les bras d'un soignant supplémentaire. Ce dernier peut également être celui qui "surveille" l'enfant lorsqu'il dort. Dormir sans devoir être "sur ses gardes" et à l'écoute de son bébé est un autre type de sommeil.
  • Se séparer : Vous pouvez, au moins pour une période très limitée, dormir à tour de rôle. Ce n'est pas une solution durable, mais elle peut être utilisée, par exemple, en cas de maladie aiguë durant plusieurs jours, ou en attendant que d'autres solutions plus durables soient trouvées.

Des solutions rapides qui soulagent et favorisent le sommeil

Parfois, ce n'est pas le sommeil qui est le véritable facteur de stress - c'est simplement l'impression que l'on a parce que, en manque de sommeil, on n'arrive pas à réfléchir correctement. Bien sûr, le sommeil en fait partie, mais si vous êtes à l'aise dans d'autres domaines, vous avez un point de départ tout à fait différent pour gérer le sommeil, ou son manque.

D'après notre expérience, il est utile d'examiner les tâches pratiques qui peuvent être reportées, voire supprimées, afin d'alléger la charge de travail de la famille.

• Alimentation:
  • Est-ce le moment de commander un plan de repas, ou la famille/votre réseau peuvent-ils préparer des portions doubles lorsqu'ils cuisinent afin d'atténuer le stress à l'heure du dîner ? Les personnes qui vous rendent visite à l'occasion de la naissance de votre enfant pourraient-elles échanger le bouquet de fleurs et le (autre) joli body contre un bon pour un plat à emporter ?
  • Pourquoi ne pas garder au menu, pendant un certain temps, des plats qui reviennent à l'essentiel ?
  • Du pain de seigle, des pâtes avec des saucisses, des nouilles ou un dîner télévisé de la supérette la plus proche ?

• Nettoyage et lavage :
  • Laissez tomber les peluches et les boules de poussière et laissez le linge dans le panier un peu plus longtemps - ou demandez peut-être l'aide d'un grand-parent volontaire et compétent pour trier la maison de temps en temps.
  • Si vous êtes plus à l'aise pour le faire vous-même, vous pouvez probablement convaincre quelqu'un d'apporter un gâteau et un coup de main - surtout s'il est récompensé en tenant votre bébé chéri pendant un moment.

• Rendre visite aux grands-parents pendant le congé de maternité :
  • Cauchemar ou soins bienvenus - il existe différentes interprétations de ce que l'on ressent lorsqu'on prépare le sac à langer et des vêtements de rechange pour soi-même et que l'on rentre "à la maison chez papa et maman". Pour certains, cela peut créer plus de pression que de soulagement. Pour d'autres, c'est juste ce qu'il faut pour quelques jours - quelqu'un d'autre s'occupe de la nourriture, du nettoyage et d'une nouvelle paire de bras pour bercer le bébé, tandis que vous avez besoin d'un sommeil bien mérité. Toutefois, n'oubliez pas de préciser que vous êtes en visite pour obtenir de l'aide, et non pour socialiser. La grande majorité des grands-parents veulent vraiment vous aider, mais ils ne savent pas toujours comment, et il est donc très utile de leur dire exactement ce dont vous avez besoin et ce dont vous n'avez pas besoin.  

• Invitez les invités à s'occuper du bébé ou des frères et sœurs plus âgés pendant que vous dormez : On entend souvent dire que les grands-parents ou d'autres membres du réseau familial proposent d'endormir le bébé ou d'inviter les frères et sœurs plus âgés à passer la nuit chez eux, mais cela ne fonctionne pas du tout dans la pratique.
  • Essayez plutôt d'inviter votre réseau à s'occuper du bébé pendant qu'il est éveillé et que vous dormez.

Des solutions rapides qui ne sont peut-être pas aussi "rapides", mais qui fonctionnent !

Acquérir des connaissances sur le fonctionnement du sommeil, les aides au sommeil, les rythmes circadiens, la pression du sommeil, etc. peut sembler laborieux et ne constitue certainement pas une solution rapide.

Il peut sembler laborieux et n'est certainement pas une solution miracle. Cependant, il s'agit de connaissances importantes qui peuvent vous donner une base pour comprendre le sommeil de votre bébé. C'est peut-être exactement ce dont vous avez besoin en tant que parents pour faire les petits ajustements qui vous aideront à mieux dormir. À tout le moins, il peut s'agir de la clé qui vous permettra de comprendre pourquoi votre bébé a du mal à s'endormir.

En outre, cela peut faire une énorme différence lorsqu'il s'agit de déterminer comment faire face à cette situation.

Résumé

• Il est tout à fait normal d'avoir l'impression de "devenir fou" lorsque le sommeil est interrompu et/ou insuffisant.
• Il est également tout à fait normal d'avoir du mal à gérer des tâches aussi élémentaires que préparer un dîner ou rédiger une liste de courses lorsque l'on manque de sommeil.
• Il est très courant, et tout à fait insignifiant, de penser que l'on n'est pas assez bon en tant que parent si l'on a du mal à faire face à des interruptions et/ou à un manque de sommeil.
• La façon dont vous gérez le manque de sommeil n'a RIEN à voir avec le fait que vous soyez un bon parent. Le réveil de votre enfant et son besoin d'aide ne disent rien sur vos compétences parentales.
• Le manque de sommeil et la rapidité avec laquelle vous en êtes affecté peuvent varier d'une personne à l'autre, en fonction de toute une série de facteurs personnels.
• Les solutions rapides particulièrement efficaces lorsque vous manquez de sommeil sont "tout ce qui marche", ainsi que le fait de vous libérer des attentes de la société, de la culture et de vos propres attentes sur la façon dont un bébé "devrait" dormir.
• Les solutions rapides qui apportent un soulagement général sont très sous-estimées et il peut être utile d'en faire une priorité dans une situation stressante.
• Savoir comment fonctionne le sommeil d'un bébé constitue une bonne base pour gérer le sommeil normal d'un bébé. En outre, cela vous permet de faire de petits ajustements qui favorisent un meilleur sommeil au fil du temps.

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