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Routines et rituels : la marche à suivre pour le pays des rêves

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Rencontrez Mia - Conseillère en sommeil, experte en sommeil de l'enfant et mère de quatre enfants

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Presque partout où l'on lit et où l'on parle, il y a un large consensus sur l'importance d'une routine ou d'un rituel pour le sommeil - vraiment important. Il existe d'innombrables descriptions d'enfants qui s'endorment plus facilement et qui dorment mieux lorsqu'ils ont une routine ou un rituel de bordage. 

Pourquoi ce rituel est-il si important ? Et peut-être plus important encore, comment créer une bonne routine ou un bon rituel de bordage ? À quel âge doit-on commencer un rituel de bordage ? Et est-il préférable de lire un livre plutôt que de chanter une chanson dans le cadre de ce rituel ?

La conseillère en sommeil Mia Bjørnfort de Sleeping Children se penche sur ces questions dans cet article et donne des exemples concrets de rituels de bordage pour différents âges.

 

Le rituel du border montre la voie vers le calme - et donc vers le sommeil

Un rituel de rangement est essentiellement une habitude. Lorsque vous faites quelque chose d'une manière ou dans un ordre précis, cela devient une habitude.  

Les habitudes créent le calme parce que le corps et l'esprit savent ce qui doit se passer et peuvent donc se détendre. C'est pourquoi il peut être si difficile de se débarrasser d'une habitude - parce que votre corps ne veut pas quitter cette zone de confort ; il veut simplement que les choses restent telles qu'elles sont. Le mot « habitude » est sûr et agréable.

 

Le système nerveux est essentiel

Si l'on veut être un peu intello, l'habitude permet au corps de rester dans le système nerveux parasympathique, qui est l'équilibre du corps, où il se détend et se recharge, et où la tension artérielle, le rythme cardiaque et l'activité cardiaque sont abaissés.

Les nouveautés, en revanche, peuvent rendre le corps un peu inquiet de ce qui pourrait se passer ensuite, de ce qu'il pourrait ressentir et de ce qui pourrait être dangereux. Le corps se trouve alors dans le système nerveux sympathique, prêt à se défendre en cas de besoin, avec des sens aiguisés et une concentration maximale. Peut-être connaissez-vous ce sentiment lors du premier jour d'un nouveau travail ? La tension et la nervosité ont presque donné à votre corps un regain d'énergie.

Que nous appelions cela une habitude, une routine ou un rituel, c'est la reconnaissance de ce que nous avons l'habitude de faire qui apporte la paix.

 

  

Le système nerveux sympathique ne permet pas de dormir, quel que soit le nombre de fois où l'on berce, où l'on fait taire et où l'on chante « Rock-A-Bye, Baby ». C'est de la biologie pure et c'est pourquoi la grande majorité des bébés et des enfants ont besoin d'aide pour s'endormir. Cette aide s'inscrit souvent dans le cadre d'une routine d'adaptation.

 

Le rangement commence déjà lorsque vous vous levez

Oui, nous savons que cela semble fou, mais c'est vrai.

Expliquons-le :

Les êtres humains ont une horloge biologique interne qui contrôle les fonctions du corps tout au long de l'année. Il est très intelligent que le corps comprenne que pendant la journée, vous êtes actif et que la nuit, vous dormez. Si cette horloge interne est déréglée, même 5 livres, 7 berceuses et une heure et demie de berceuse tous les soirs ne serviront à rien - il n'y aura pas d'équilibre dans le corps et, par conséquent, pas d'équilibre dans le sommeil. 

Des recherches récentes et plus anciennes suggèrent qu'une heure de réveil régulière, lorsque le corps est exposé à une lumière abondante, est l'un des facteurs les plus importants d'un rythme circadien sain et équilibré. Par conséquent, si vous souhaitez créer une bonne routine de rangement, il est évident qu'il faut commencer par soutenir le rythme circadien afin que le corps soit en équilibre et puisse réellement tirer profit du rituel de rangement.  

 

Le rituel d'emménagement doit être adapté aux besoins et à l'âge de l'enfant

Plus l'enfant est jeune, plus le rituel d'emménagement doit être simple. Il n'est pas très logique de lire un chapitre de Bonne nuit la lune à un bébé de 3 mois, alors qu'un frère ou une sœur plus âgé(e) pourrait y prendre plaisir.

Par ailleurs, le rituel de la nuit peut aussi s'avérer trop long, contenir trop de choses et finir par devenir une activité très ennuyeuse qui ne se termine même pas par un sommeil.

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de rituels de rangement adaptés à l'âge des enfants. Il ne s'agit que de suggestions - si vous avez trouvé quelque chose qui fonctionne très bien pour vous, c'est bien sûr ce qu'il faut faire.

Notez que les groupes d'âge se chevauchent pour tenir compte du développement individuel des enfants.

 

Le rituel de la fermeture pour les bébés de 0 à 3 mois

Un très jeune bébé n'a pas encore appris à « être dans le monde » et aura donc, dans la plupart des cas, besoin de beaucoup de contacts corporels, de bercements et de lait pour s'endormir. C'est tout à fait normal et cela favorise la transition du bébé du ventre de sa mère vers le vaste monde.

Voici quelques exemples de routine pour un très jeune bébé qui ne fait pas encore la différence entre le jour et la nuit.

  • Les lumières sont tamisées, une couche propre et du lait, et le bébé est allongé dans le hamac ou l'écharpe de portage pendant que les frères et sœurs plus âgés se font lire des livres et que des chansons sont chantées à côté d'eux. Peut-être un peu plus de lait de temps en temps - c'est tout à fait normal.
  • Les lumières sont tamisées, une couche propre et du lait, et le bébé s'endort dans une écharpe de portage pendant qu'une musique calme est diffusée ou que la télévision est réglée sur une faible intensité.
  • Les lumières sont tamisées, une couche propre et du lait, et le bébé s'endort sur le ventre ou au sein pendant qu'il est câliné et qu'on lui chante une chanson.

Remarque : un si petit bébé peut facilement manger de façon intermittente pendant un certain temps au cours de la sieste. Vous avez peut-être entendu parler de « ravitaillement pour la nuit ». Malheureusement, cela ne signifie pas que le bébé n'aura pas besoin de lait la nuit, même si ce serait bien.

 

Le rituel de la tétée pour les bébés de 2 à 6 mois

Avec un bébé de 2 à 6 mois, vous pouvez commencer à ajouter une activité amusante au rituel de la tétée, car le bébé est maintenant plus curieux du monde, de son corps et des personnes qui l'entourent.

Voici quelques exemples de routine pour un petit bébé de 2 à 6 mois dont le rythme circadien est naissant et qui apprend donc lentement la différence entre le jour et la nuit.

L'essentiel est que le bébé soit préparé pour la nuit et qu'il ait une activité de bonne nuit, qui n'est réalisée QUE conjointement avec le rangement de l'heure, ce qui l'aide à s'endormir.

  • Tamisez les lumières, mettez une couche propre et appliquez de la lotion sur les jambes et les pieds en effectuant des mouvements profonds pendant que vous parlez de la journée écoulée et de ce qui va se passer demain. Ensuite, lavez-le et endormez-vous dans l'écharpe de portage en écoutant de la musique apaisante ou en regardant la télévision à faible volume. Baisser la lumière et prendre un bain le soir en alternant un vrai bain et une toilette avec un gant de toilette, une couche propre, un vêtement de nuit et un merveilleux lait. S'endormir dans la position de la cuillère, dans les bras ou au sein, sur le grand lit ou le canapé, pendant que le bébé est câliné et qu'on lui chante une chanson. Le bébé peut être mis dans son propre lit une fois qu'il s'est endormi.
  • Dim the lights, a clean nappy and apply some lotion on legs and feet with good deep strokes while you talk about the day that's gone by and what's going to happen tomorrow. Then milk and fall asleep in the baby wrap while soothing music plays or the TV at s low volume.
  • S'endormir dans la position de la cuillère, dans les bras ou au sein, sur le grand lit ou le canapé, pendant que le bébé est câliné et qu'on lui chante une chanson. Le bébé peut être mis dans son propre lit une fois qu'il s'est endormi.

 

Rituel d'encastrement pour un bébé âgé de 4 à 12 mois

Le bébé commence maintenant à pouvoir relier quelques actions entre elles et comprendra de mieux en mieux ce qu'il fait. Vous pouvez maintenant créer une routine de bordage qui inclut, par exemple, un livre ou une autre activité à laquelle le bébé participe.

Vous commencez à voir la différence entre les enfants qui aiment le calme, le silence et la tranquillité et ceux qui apprécient une petite séance de jeu au moment du coucher. Certains enfants aiment les deux, et vous pouvez les combiner de manière à ce que l'un d'entre eux culbute d'abord et que l'autre se tienne tranquille ensuite.

Voici quelques exemples de routine de sieste pour un bébé un peu plus âgé, de 4 à 12 mois, qui a établi un rythme circadien et comprend la différence entre le jour et la nuit. L'essentiel est que le bébé se prépare pour la nuit, qu'il fasse une ou deux activités pour se souhaiter bonne nuit, qui se font UNIQUEMENT en même temps que le coucher, et qu'on l'aide ensuite à s'endormir.

 

Version calme :

Tamiser les lumières, nettoyer la couche, mettre le pyjama et brosser les dents et les gencives. Vous trouverez un ou deux livres parmi une petite sélection de 3 à 5 livres qui conviennent pour le border, c'est-à-dire des livres courts et à l'action très claire ou simplement des livres d'images. Cette petite sélection permet à l'enfant de rester reconnaissable, et le livre est apaisant et non « excitant ».

Lorsque vous lisez le livre ou en parlez, c'est à un rythme lent et d'une voix calme.
Pendant ou après la lecture, le bébé reçoit du lait.

Lorsque vous avez fini de lire, vous aidez le bébé à s'endormir en le berçant, en le cajolant, en lui donnant du lait, etc.

Il se peut également que le bébé reçoive un peu plus de lait, qu'il soit bercé presque jusqu'à ce qu'il s'endorme, puis qu'il soit placé dans un hamac avec le moteur allumé.

Il peut également s'agir de bercer le bébé dans vos bras, de vous asseoir sur le bord du lit pendant qu'on lui donne du lait, puis d'alterner entre la position assise et le bercement et la position debout et le bercement.

Vous pouvez également vous allonger ensemble dans le lit et faire des câlins, boire du lait et, par exemple, écouter de la musique ou chanter une chanson. Vous pouvez aussi raconter à votre bébé sa journée et ce qui va se passer le lendemain, d'une voix très calme et lente, tout en le câlinant jusqu'à ce qu'il s'endorme.

 

Version « Romp » :

Tamisez les lumières, mettez une couche propre, un pyjama et brossez les dents/les gencives. Vous entrez dans la pièce où le bébé dort et vous vous ébattez dans le lit ou sur un matelas au sol.

Vous pouvez aussi faire une « danse de bonne nuit » en dansant avec le bébé dans les bras.

Certains enfants apprécient d'être « jetés » dans le grand lit, avec la couette posée sur une pile douce pour que le bébé atterrisse en douceur, ou de se faire chatouiller ou de jouer à « coucou » dans une version un peu plus sauvage.

Une fois que vous vous êtes un peu amusés, vous pouvez faire des bruits exagérés d'épuisement (« bâillement ») pour aider le bébé à cesser de jouer et à se calmer pour s'endormir. Pour ce faire, vous pouvez lui donner du lait et le placer dans un hamac ou le prendre dans vos bras en vous asseyant sur le bord du lit tout en lui donnant du lait.

Vous pouvez également vous allonger dans le lit et faire des câlins, boire du lait et, par exemple, écouter une histoire sur l'hypnose du sommeil ou chanter une chanson. Vous pouvez aussi lui raconter la journée et ce qui va se passer le lendemain d'une voix très calme et lente.

 

Version combinée ébats/calme :

    Tamisez la lumière, mettez une couche propre, mettez un pyjama et brossez les dents/les gencives. Tu trouves un livre et tu vas dans la pièce où le bébé dort.

    Vous pouvez maintenant vous ébattre dans le lit, faire rouler une balle, vous déplacer sur un matelas au sol ou faire une « danse de la nuit » en dansant avec le bébé dans les bras.

    Lorsque vous avez gambadé aussi longtemps que vous le souhaitiez, ou, par exemple, tapé 10 fois dans un ballon, dansé sur une chanson ou sauté 5 fois dans le lit, vous sortez le livre et le lisez.

     

    Vous pouvez également le bercer dans vos bras, vous asseoir sur le bord du lit pendant qu'il boit du lait, puis alterner entre la position assise et le bercement et la position debout et le bercement.

    Vous pouvez également vous allonger ensemble dans le lit et faire des câlins, boire du lait et, par exemple, écouter de la musique ou chanter une chanson, ou encore raconter au bébé les activités de la journée et ce qui va se passer le lendemain, d'une voix très calme et lente, tout en le câlinant jusqu'à ce qu'il s'endorme.

     

    Rituel d'endormissement : le bébé s'endort dans son lit, son berceau ou son hamac :

    Lumière tamisée, couche propre, pyjama et brossage des dents/des gencives. Vous trouvez un livre et allez dans la pièce où le bébé dort.

    Vous lisez le livre pendant que le bébé est assis sur vos genoux ou qu'il est assis/couché dans le lit/hamac de bébé, et vous vous asseyez sur une chaise ou sur le sol à côté de lui. Si le bébé est dans un lit ou un hamac, vous pouvez vous tenir la main entre les barreaux ou par l'ouverture, ou tenir le livre sur le côté du bébé.

    Le bébé a peut-être besoin d'être pris et bercé de temps en temps, de faire des culbutes pour s'endormir ou de s'allonger et de regarder autour de lui pendant un moment. Il se peut que le bébé soit bien couché tout seul, mais qu'il ait besoin d'être bercé jusqu'à ce qu'il s'endorme.

    Le processus visant à s'assurer que le bébé est à l'aise dans son espace de sommeil et qu'il peut éventuellement s'endormir dans son lit peut varier. Le développement est rarement linéaire et il ne faut pas avoir peur de prendre le bébé et de l'aider à s'endormir, puis de le recoucher.

    Une évolution lente, avec un pas en avant et parfois deux pas en arrière, sera, dans la grande majorité des cas, la voie à suivre en toute sécurité. La patience permet de ne pas brusquer le bébé et de faire en sorte que son développement se fasse à un rythme auquel il peut participer.

     

      A noter :

      Si votre enfant, quel que soit son âge, se met en colère dans le lit/hamac de bébé, il faut le prendre et le calmer si une très brève tentative de le calmer dans le lit/hamac de bébé ne fonctionne pas. Les enfants qui ne sont pas pris en charge n'apprennent pas à se calmer dans le lit/hamac de bébé - ils apprennent qu'ils ne seront pas aidés même s'ils signalent qu'ils sont mal à l'aise..

      Un enfant qui pleure, qui réclame qu'on le prenne ou qu'on le touche physiquement, et dont le besoin n'est PAS satisfait, activera le système nerveux sympathique, c'est-à-dire l'état de danger du corps. Vous ne pouvez pas vous endormir si votre corps est en état de danger.

      Certains enfants développent une véritable aversion anxieuse pour le lit/hamac de bébé à la suite d'une telle approche et se mettent à pleurer et à se battre rien qu'en voyant le lit/hamac de bébé ou la pièce dans laquelle ils dorment. Il faut des semaines ou des mois pour se remettre d'une telle réaction. Il vaut donc mieux y aller doucement au début plutôt que de pousser l'enfant et de devoir tout recommencer.

       

      Rituel de mise en place pour un enfant de 1 à 2 ans

      Le bébé - ou le jeune enfant - a maintenant une bonne compréhension des séquences d'action et peut facilement comprendre que la mise en pyjama est la première étape du rituel de mise en place. Par conséquent, l'enfant peut également comprendre que la mise en pyjama se termine par l'obligation d'aller dormir - et que nous pourrions alors avoir des problèmes.

      L'enfant comprend maintenant qu'il est sa propre personne et qu'il a sa propre volonté.

      Par exemple, l'enfant peut résister à l'idée de mettre un pyjama parce qu'il veut continuer à jouer.

      Si nous pensons à nous-mêmes et à la difficulté d'éteindre la télévision et d'aller au lit, il est tout à fait compréhensible que ce soit très difficile quand on est petit.  

      Le rituel du coucher à cet âge doit donc être axé sur le plaisir de l'enfant, dans la mesure du possible.

      Il n'y a pas de grande différence entre le rituel de rangement d'un petit enfant de 4 à 12 mois et celui d'un enfant de 1 à 2 ans. La plus grande différence réside probablement dans le fait que certains enfants ne boivent plus de lait à l'heure du coucher et que vous pouvez peut-être, par exemple, lire deux ou même trois livres courts ou un livre long, car l'enfant peut maintenant être attentif plus longtemps et a besoin d'un peu plus de temps pour se calmer.

      Les ébats au lit peuvent être prolongés par des sauts dans le lit, des roulades avant ou le fait d'être bien emmitouflé dans la couette et d'être « pétri » comme de la pâte. Cela aide l'enfant à sentir son corps avant de s'endormir.  

      Il est toujours normal que l'enfant ait besoin de câlins, d'être bercé et aidé à s'endormir. L'attente que l'enfant puisse rester couché et s'endormir sans aide n'est pas réaliste pour la grande majorité des parents et peut créer des situations où les parents demandent à l'enfant de faire quelque chose qu'il ne peut tout simplement pas faire.  

      Voici quelques exemples de rituels d'endormissement pour les bébés et les enfants de 1 ou 2 ans :

       

      Version calme :

      Tamisez la lumière, mettez une couche propre, un pyjama et brossez les dents pendant que vous dites à votre bébé ce qu'il doit faire ensuite : Tu dois mettre ton pyjama et te brosser les dents.

      Ensuite, nous devons trouver un livre à lire, et quand nous avons lu, c'est l'heure de dormir ». Le fait de passer en revue le rituel du bordage donne à l'enfant une idée claire de ce qui va se passer et l'aide à sentir que vous êtes dans le même bateau.

      Trouvez un ou deux livres qui conviennent au rituel du bordage. Il s'agit d'une question de reconnaissance, il peut donc être utile d'alterner entre une petite sélection de livres. Certains enfants aiment lire le même livre pendant des semaines.

      Lorsque la lecture est terminée, on aide le bébé à s'endormir en le berçant, en le cajolant, en lui donnant du lait, etc.

      On peut lui donner un peu plus de lait ou une gorgée d'eau, le bercer presque jusqu'à ce qu'il s'endorme et le placer dans un hamac avec le moteur allumé. Vous pouvez également vous asseoir sur le bord du lit avec votre enfant dans les bras tout en chantant et en le berçant tranquillement.

       

      Version « Romp » :

      Tamisez la lumière, nettoyez la couche, mettez un pyjama et brossez les dents pendant que vous dites à votre bébé ce qu'il doit faire ensuite.

      Par exemple : « Tu dois mettre un pyjama et te brosser les dents. Ensuite, nous ferons 10 roulades avant - c'est autant de fois que tes doigts/orteils. Allez, comptons : un, deux, trois .... DIX ! Ensuite, je te jetterai dans le lit pour que tu dormes jusqu'à demain ». Le fait de répéter le rituel d'emménagement donne à l'enfant une idée claire de ce qui va se passer et l'aide à sentir que vous êtes dans le même bateau.

      Vous entrez dans la pièce où dort l'enfant et vous vous ébattez dans le lit ou sur un matelas au sol. Vous pouvez également organiser une « danse de la nuit », où vous dansez avec l'enfant, éventuellement dans vos bras.

      Certains enfants aiment être « jetés » dans le grand lit, où la couette est empilée de manière à ce qu'ils atterrissent en douceur, ou se faire chatouiller, ou encore sauter dans le lit et tomber. Lorsque vous vous êtes un peu amusés, vous pouvez dire à votre enfant que c'est « la dernière fois », ou que lorsque cette chanson/rouleau est terminé(e), c'est l'heure d'aller se coucher.

      Vous pouvez vous allonger ensemble ou vous asseoir en vous tenant par la main. Peut-être que le bébé reçoit du lait ou une gorgée d'eau et qu'il se laisse bercer par le sommeil, assis sur le bord du lit. Peut-être écoutez-vous une histoire sur l'hypnose du sommeil, chantez-vous une chanson ou, d'une voix très calme et lente, racontez-vous à votre enfant sa journée et ce qui se passera le lendemain.


      Rituel d'endormissement : l'enfant s'endort dans son propre lit :

      Diminution de la lumière, nettoyage des couches, mise en pyjama et brossage des dents. Vous trouvez un livre et allez dans la pièce où l'enfant dort.

      Vous lisez le livre pendant que l'enfant est assis sur vos genoux ou dans son lit, et que vous êtes assis sur une chaise ou par terre à côté de lui. Si l'enfant est dans un lit à barreaux, vous pouvez vous tenir la main entre les barreaux ou l'ouverture, ou tenir le livre sur le côté de l'enfant.

      L'enfant a peut-être besoin d'être pris dans les bras et bercé de temps en temps.

      L'enfant a peut-être besoin de faire des culbutes pour s'endormir ou de s'allonger et de regarder pendant un certain temps. Il se peut que l'enfant s'allonge tout seul mais qu'il ait besoin d'être bercé jusqu'à ce qu'il s'endorme.

       

        Rituel d'endormissement pour les enfants âgés de 3 à 4 ans et de 5 ans ou plus

        Lorsque l'enfant a 3 ou 4 ans, il y a souvent un désir - ou même une attente - que l'enfant soit mis au lit avec un livre et un baiser, puis qu'il s'allonge pour s'endormir tout seul. Certains s'attendent même à ce que cela se produise plus tôt.

        Pour être honnête, la plupart des parents ne peuvent s'empêcher d'avoir des jours où ils veulent simplement que l'enfant dorme - de préférence il y a 5 minutes. Ce n'est pas parce que nous n'aimons pas l'enfant ou que nous ne comprenons pas l'importance du temps et du calme. C'est simplement parce que nous sommes fatigués, épuisés et que nous avons envie d'un peu de temps libre.

        Certains enfants sont prêts à s'endormir sans la présence constante d'un parent dès l'âge de 3-4 ans, certains même avant. D'autres ne sont pas prêts avant l'âge de 7-8 ans, voire plus tard, si les tentatives précédentes de s'endormir seuls ont été suffisamment persistantes pour provoquer des expériences négatives à l'heure du coucher.  

        Le tout-petit ou l'enfant plus âgé peut opposer une grande résistance à l'heure du coucher, surtout s'il constate que les parents sont « pressés » d'en finir avec la routine du coucher ou que l'enfant doit, par exemple, s'endormir seul, alors qu'il n'est pas prêt à le faire.

        Il n'y a pas de différence immédiate entre les rituels d'endormissement de cette tranche d'âge et ceux de la tranche d'âge 1 à 2 ans. Certains enfants boivent quelque chose, s'ébattent, lisent un livre ou écoutent de l'hypnose, des histoires à dormir debout ou de la musique. Certains enfants se couchent seuls, d'autres avec un parent ou un frère ou une sœur.

        Par exemple, si vous voulez essayer d'aller et venir avec l'enfant, cela pourrait ressembler à ceci :

        J'ai oublié quelque chose :

        Le rituel du bordage est terminé et la bonne nuit a été dite.

        Mais vous avez oublié quelque chose - quelque chose que vous devez faire.

        • 'Je crois que j'ai oublié de mettre le lait. Je vais vérifier et je reviendrai ».'
        • 'Oh, j'ai vraiment envie de faire pipi.'
        • 'Oups, j'ai oublié ta tétine.'
        • 'Je pense que le chat/chien fait quelque chose qu'il ne devrait pas faire. Je vais aller voir.'

        N'hésitez pas à parler à l'enfant pendant votre absence. Par exemple, « J'arrive dans une minute » ou « Bon, je crois que j'ai fini maintenant ».

        Il est très important de ne pas retarder votre retour au début. Vous devez revenir rapidement pour que l'enfant sente qu'il peut compter sur vous - et ne partez jamais si l'enfant n'est pas à l'aise.

         

        Vous pouvez juste ... J'arrive tout de suite :

        Vous êtes en plein rituel de rangement et vous vous apprêtez à sauter ou à lire un livre, par exemple. Vous commencez l'activité et dites que vous reviendrez tout de suite après avoir fait pipi, lavé le pot ou laissé entrer le chat.

        Pendant ce temps, vous appelez l'enfant : « Tu sautes encore ? Je reviens tout de suite » - et vous revenez ensuite.

        L'idée est que l'enfant soit au lit pendant un certain temps, tout seul, pour se préparer à rester au lit pendant que vous « devez faire quelque chose », comme décrit ci-dessus.

         

        Je nettoie pendant que tu t'endors :

        Avant de commencer le rituel du coucher, dites à votre enfant qu'aujourd'hui vous pouvez lire 2 à 4 livres ou faire 20 à 30 roulades avant de plus que d'habitude, et qu'ensuite il pourra s'allonger et écouter de la musique, un livre audio ou chanter pendant que vous nettoyez la cuisine - et que vous reviendrez vous asseoir ensuite.

        L'idée est d'expliquer à l'enfant qu'il peut s'amuser davantage si vous faites le ménage pendant qu'il est allongé.

        Au début, vous devez nettoyer rapidement et appeler plusieurs fois votre enfant « je dois juste faire les casseroles » et « je dois juste nettoyer la table » pour qu'il comprenne que vous êtes en train de nettoyer la cuisine.

        Avec le temps, votre enfant s'habituera à s'allonger tout seul, avec votre voix qui le rassure en lui disant que vous êtes toujours là - ou le bruit des casseroles et de l'eau.
        Si l'enfant appelle, vous allez immédiatement vers lui et vous le calmez.

        lorsqu'il est couché seul, si vous partez ou si l'enfant pleure, vous resterez naturellement avec lui.

         

          Rituel du coucher pour les bébés de 9 à 10 mois ou les enfants de 1 à 2 ans souffrant d'agitation motrice à l'heure du coucher

          Certains enfants ont tellement d'énergie à utiliser leur corps lorsqu'ils sont sur le point de s'endormir qu'ils ont besoin de BEAUCOUP d'aide pour s'endormir.

          Une partie de cette aide peut consister à évacuer toute cette énergie du corps avant d'essayer d'endormir votre bébé. Il suffit d'ajouter un peu d'exercice le soir à la routine du coucher, comme décrit dans les exemples pour les bébés âgés de 4 à 12 mois.

           

          Agitation motrice

          On parle souvent d'« agitation motrice » lorsque, vers 3-4-5 mois, le bébé commence à se prendre les pieds, à gigoter et à se lever sur les mains, voire sur les deux mains et les deux genoux. Vers 8-11 mois, de nombreux enfants commencent également à s'asseoir, à se mettre sur les genoux ou les pieds près des meubles et, en général, à s'exercer à toutes les nouvelles choses que leur corps est capable de faire.

          De même, à l'heure du coucher ou au milieu de la nuit - parfois apparemment dans leur sommeil.

          Il s'agit d'un comportement normal chez les bébés. L'expression « agitation motrice » n'est pas appropriée, même si nous comprenons qu'elle puisse sembler juste. Le bébé fait de gros efforts pour maîtriser ses capacités motrices. Dans la grande majorité des cas, il ne présente pas de comportement que l'on pourrait qualifier d'« agitation », c'est-à-dire qui s'écarte du comportement normal. Dans la grande majorité des cas, ce comportement diminue avec l'âge et l'enfant devient plus confiant au fur et à mesure qu'il maîtrise les compétences.

          Il est possible d'aider de nombreux enfants à s'endormir sans trop bouger en utilisant leur corps pendant la journée ou avant le coucher. Et, par exemple, en ajustant la répartition du sommeil de la journée, de sorte que l'enfant soit suffisamment fatigué dans son corps et dans son esprit au moment de se coucher.

          Si vous vous demandez si les mouvements du corps de votre bébé au moment du coucher sont normaux, vous pouvez toujours demander une brève consultation à l'ergothérapeute ou au physiothérapeute de votre région.

           

          Parfois, ce n'est pas suffisant. Parfois, même s'ébattre pendant l'heure du coucher, l'après-midi et tout au long de la journée à la maison ou à la crèche ne suffit pas. Parfois, même une pression profonde des articulations, un bain d'Epsom suivi d'une lotion, le fait de border étroitement le bébé dans la couette et de le bercer ou de le faire sauter sur le ballon de yoga pendant plus de 30 minutes ne suffisent pas. Parfois, même un examen approfondi du rythme circadien de l'enfant, avec les heures de réveil, de sieste et de coucher, ne changera rien au niveau d'énergie de l'enfant à l'heure du coucher.  

          Parfois, toutes ces mesures ont été prises, éventuellement avec l'aide d'une puéricultrice, d'une infirmière, d'un ergothérapeute ou d'un physiothérapeute, et l'enfant a toujours beaucoup de mal à se calmer à l'heure du coucher.  

          C'est vraiment dommage pour l'enfant et pour les parents. Les enfants dorment s'ils le peuvent. Et s'ils ne le peuvent pas, ce n'est généralement pas parce que leurs parents ne savent pas comment les border ou qu'ils n'en ont pas « envie ». C'est plutôt parce qu'ils ont besoin d'aide pour dormir, peut-être une aide différente de celle qu'ils reçoivent, ou parce que quelque chose les empêche de dormir.

          Pour certains, un gilet ou un sac de couchage lesté peut apporter la « touche finale » pour aider l'enfant à trouver la paix dans son corps. Les produits lestés peuvent faire partie d'un effort global pour aider à calmer le corps de l'enfant avant et pendant le rituel d'endormissement. 

          Il est important de comprendre qu'un gilet ou un sac de couchage lesté n'est pas une solution miracle qui permet à votre enfant de s'endormir soudainement en 5 minutes et toute la nuit. Bien que certains parents en fassent l'expérience, ce n'est pas ce que l'on attend d'eux lorsqu'ils décident d'acheter ou non un produit lesté.

          Un rituel d'endormissement avec un produit lesté ressemble à un rituel d'endormissement normal : l'enfant porte un gilet lesté, par exemple, pendant qu'il lit à haute voix, s'endort, puis on lui enlève le gilet.

          Le bébé peut également porter une gigoteuse lestée pendant la lecture d'une histoire ou l'écoute d'une histoire sur l'hypnose du sommeil, après quoi il s'endort avec la gigoteuse, que l'on retire doucement lorsqu'il dort beaucoup ou au premier réveil.

          Il n'y a donc pas de charabia - c'est un outil que vous pouvez utiliser, tout comme vous utiliseriez une couette pour bien border votre enfant ou un ours en peluche particulier que votre enfant a besoin de câliner.

           

          Résumé

          • Une routine bien ancrée n'est rien d'autre qu'une habitude. Lorsque vous faites quelque chose d'une manière ou dans un ordre spécifique, cela devient une habitude à chaque fois que vous le faites.
          • Que nous l'appelions habitude, routine ou rituel, c'est la reconnaissance de « ce que nous avons l'habitude de faire » qui apporte la paix.
          • Se lever à la même heure tous les matins : pour créer une bonne routine de rangement, il est évident qu'il faut commencer par soutenir le rythme circadien afin que le corps soit en équilibre et puisse réellement bénéficier du rituel de rangement.
          • Plus l'enfant est jeune, plus le rituel de rangement doit être simple.
          • La forme de base de tout rituel de bordage, quel que soit l'âge, consiste à préparer l'enfant pour la nuit, à lui faire faire une ou deux activités de bonne nuit UNIQUEMENT en conjonction avec le bordage pour la nuit, puis à l'aider à s'endormir.
          • Entre 0 et 3 mois, la plupart des bébés se contentent de boire du lait et de dormir dans le hamac.
          • Avec un bébé de 2 à 6 mois, vous pouvez commencer à ajouter une activité amusante au rituel du bordage, car le bébé est maintenant plus curieux du monde, de son corps et des personnes qui l'entourent.
          • Entre 4 et 12 mois, il est possible de créer une routine d'emmaillotage qui inclut, par exemple, un livre ou une autre activité à laquelle le bébé participe
          • Entre 4 et 12 mois, vous commencez à voir la différence entre les enfants qui se contentent d'être tranquilles, tranquilles, tranquilles - et ceux qui se réjouissent d'un petit jeu à l'heure du coucher.
          • À l'âge de 1 ou 2 ans, le bébé ou le jeune enfant comprend les séquences d'action. L'enfant peut donc aussi comprendre que mettre son pyjama signifie qu'il doit aller se coucher - et qu'il risque alors d'avoir des ennuis. À cet âge, les rituels de rangement doivent donc être axés sur le plaisir de l'enfant, dans la mesure du possible.
          • Attendre d'un enfant de 1 à 2 ans qu'il soit capable de rester couché et de s'endormir sans aide n'est pas réaliste pour la grande majorité des parents et peut créer des situations inappropriées où l'on demande à l'enfant de faire quelque chose qu'il ne peut tout simplement pas faire.
          • Lorsque l'enfant atteint l'âge de 3 ou 4 ans, il y a souvent un désir - ou même une attente - que l'enfant puisse être bordé avec un livre et un baiser, puis s'allonger et s'endormir tout seul.
          • Certains enfants sont prêts à s'endormir sans la présence constante d'un parent dès l'âge de 3-4 ans, certains même avant. D'autres ne sont pas prêts avant l'âge de 7-8 ans, voire plus tard.
          • On parle souvent d'« agitation motrice » lorsque, vers l'âge de 3-4-5 mois, le bébé commence à se prendre les pieds, à gigoter et à se lever sur les mains, voire sur les deux mains et les deux genoux. Vers 8-11 mois, de nombreux enfants commencent également à s'asseoir, à se mettre sur les genoux ou sur les pieds près des meubles et, d'une manière générale, à s'exercer à toutes les nouvelles choses que leur corps est capable de faire.
            * * Si vous avez des doutes sur la normalité des mouvements de votre bébé à l'heure du coucher, vous pouvez toujours en parler à votre médecin ou à votre infirmière, ou demander une brève consultation à l'ergothérapeute ou au physiothérapeute de votre quartier.
          • Certains enfants ont tellement besoin d'énergie pour utiliser leur corps lorsqu'ils sont sur le point de s'endormir qu'ils ont besoin de BEAUCOUP d'aide pour s'endormir. Même après un ajustement minutieux du rythme circadien de l'enfant et des stimuli sensoriels tout au long de la journée. Les produits lestés peuvent faire partie d'un effort global pour aider l'enfant à se calmer avant et pendant le rituel du coucher.

          À propos de l'auteur

          Author cover

          Rencontrez Mia - Conseillère en sommeil, experte en sommeil de l'enfant et mère de quatre enfants

          Mia Bernscherer Bjørnfort est une conseillère en sommeil holistique accréditée et une conseillère bénévole en allaitement, avec près de 10 ans d'expérience dans le domaine du sommeil de l'enfant. Mia est spécialisée dans le sommeil des bébés, des enfants et des familles dans plusieurs domaines et partage ses connaissances sur les attentes en matière de sommeil, la biologie du sommeil, le développement de l'enfant, et aide les parents à prendre des décisions éclairées sur le sommeil de leur famille afin de renforcer leur compréhension de leurs propres besoins et de ceux de leur enfant. En outre, Mia est une porte-parole active et une présidente de la fondation danoise Sovende Børn, où elle partage ses expériences et son expertise par le biais d'articles et de guides sur les médias sociaux.

          Routines et rituels : la marche à suivre pour le pays des rêves

          Presque partout où l'on lit et où l'on parle, il y a un large consensus sur l'importance d'une routine ou d'un rituel pour le sommeil - vraiment important. Il existe d'innombrables descriptions d'enfants qui s'endorment plus facilement et qui dorment mieux lorsqu'ils ont une routine ou un rituel de bordage. 

          Pourquoi ce rituel est-il si important ? Et peut-être plus important encore, comment créer une bonne routine ou un bon rituel de bordage ? À quel âge doit-on commencer un rituel de bordage ? Et est-il préférable de lire un livre plutôt que de chanter une chanson dans le cadre de ce rituel ?

          La conseillère en sommeil Mia Bjørnfort de Sleeping Children se penche sur ces questions dans cet article et donne des exemples concrets de rituels de bordage pour différents âges.

           

          Le rituel du border montre la voie vers le calme - et donc vers le sommeil

          Un rituel de rangement est essentiellement une habitude. Lorsque vous faites quelque chose d'une manière ou dans un ordre précis, cela devient une habitude.  

          Les habitudes créent le calme parce que le corps et l'esprit savent ce qui doit se passer et peuvent donc se détendre. C'est pourquoi il peut être si difficile de se débarrasser d'une habitude - parce que votre corps ne veut pas quitter cette zone de confort ; il veut simplement que les choses restent telles qu'elles sont. Le mot « habitude » est sûr et agréable.

           

          Le système nerveux est essentiel

          Si l'on veut être un peu intello, l'habitude permet au corps de rester dans le système nerveux parasympathique, qui est l'équilibre du corps, où il se détend et se recharge, et où la tension artérielle, le rythme cardiaque et l'activité cardiaque sont abaissés.

          Les nouveautés, en revanche, peuvent rendre le corps un peu inquiet de ce qui pourrait se passer ensuite, de ce qu'il pourrait ressentir et de ce qui pourrait être dangereux. Le corps se trouve alors dans le système nerveux sympathique, prêt à se défendre en cas de besoin, avec des sens aiguisés et une concentration maximale. Peut-être connaissez-vous ce sentiment lors du premier jour d'un nouveau travail ? La tension et la nervosité ont presque donné à votre corps un regain d'énergie.

          Que nous appelions cela une habitude, une routine ou un rituel, c'est la reconnaissance de ce que nous avons l'habitude de faire qui apporte la paix.

           

            

          Le système nerveux sympathique ne permet pas de dormir, quel que soit le nombre de fois où l'on berce, où l'on fait taire et où l'on chante « Rock-A-Bye, Baby ». C'est de la biologie pure et c'est pourquoi la grande majorité des bébés et des enfants ont besoin d'aide pour s'endormir. Cette aide s'inscrit souvent dans le cadre d'une routine d'adaptation.

           

          Le rangement commence déjà lorsque vous vous levez

          Oui, nous savons que cela semble fou, mais c'est vrai.

          Expliquons-le :

          Les êtres humains ont une horloge biologique interne qui contrôle les fonctions du corps tout au long de l'année. Il est très intelligent que le corps comprenne que pendant la journée, vous êtes actif et que la nuit, vous dormez. Si cette horloge interne est déréglée, même 5 livres, 7 berceuses et une heure et demie de berceuse tous les soirs ne serviront à rien - il n'y aura pas d'équilibre dans le corps et, par conséquent, pas d'équilibre dans le sommeil. 

          Des recherches récentes et plus anciennes suggèrent qu'une heure de réveil régulière, lorsque le corps est exposé à une lumière abondante, est l'un des facteurs les plus importants d'un rythme circadien sain et équilibré. Par conséquent, si vous souhaitez créer une bonne routine de rangement, il est évident qu'il faut commencer par soutenir le rythme circadien afin que le corps soit en équilibre et puisse réellement tirer profit du rituel de rangement.  

           

          Le rituel d'emménagement doit être adapté aux besoins et à l'âge de l'enfant

          Plus l'enfant est jeune, plus le rituel d'emménagement doit être simple. Il n'est pas très logique de lire un chapitre de Bonne nuit la lune à un bébé de 3 mois, alors qu'un frère ou une sœur plus âgé(e) pourrait y prendre plaisir.

          Par ailleurs, le rituel de la nuit peut aussi s'avérer trop long, contenir trop de choses et finir par devenir une activité très ennuyeuse qui ne se termine même pas par un sommeil.

          Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de rituels de rangement adaptés à l'âge des enfants. Il ne s'agit que de suggestions - si vous avez trouvé quelque chose qui fonctionne très bien pour vous, c'est bien sûr ce qu'il faut faire.

          Notez que les groupes d'âge se chevauchent pour tenir compte du développement individuel des enfants.

           

          Le rituel de la fermeture pour les bébés de 0 à 3 mois

          Un très jeune bébé n'a pas encore appris à « être dans le monde » et aura donc, dans la plupart des cas, besoin de beaucoup de contacts corporels, de bercements et de lait pour s'endormir. C'est tout à fait normal et cela favorise la transition du bébé du ventre de sa mère vers le vaste monde.

          Voici quelques exemples de routine pour un très jeune bébé qui ne fait pas encore la différence entre le jour et la nuit.

          • Les lumières sont tamisées, une couche propre et du lait, et le bébé est allongé dans le hamac ou l'écharpe de portage pendant que les frères et sœurs plus âgés se font lire des livres et que des chansons sont chantées à côté d'eux. Peut-être un peu plus de lait de temps en temps - c'est tout à fait normal.
          • Les lumières sont tamisées, une couche propre et du lait, et le bébé s'endort dans une écharpe de portage pendant qu'une musique calme est diffusée ou que la télévision est réglée sur une faible intensité.
          • Les lumières sont tamisées, une couche propre et du lait, et le bébé s'endort sur le ventre ou au sein pendant qu'il est câliné et qu'on lui chante une chanson.

          Remarque : un si petit bébé peut facilement manger de façon intermittente pendant un certain temps au cours de la sieste. Vous avez peut-être entendu parler de « ravitaillement pour la nuit ». Malheureusement, cela ne signifie pas que le bébé n'aura pas besoin de lait la nuit, même si ce serait bien.

           

          Le rituel de la tétée pour les bébés de 2 à 6 mois

          Avec un bébé de 2 à 6 mois, vous pouvez commencer à ajouter une activité amusante au rituel de la tétée, car le bébé est maintenant plus curieux du monde, de son corps et des personnes qui l'entourent.

          Voici quelques exemples de routine pour un petit bébé de 2 à 6 mois dont le rythme circadien est naissant et qui apprend donc lentement la différence entre le jour et la nuit.

          L'essentiel est que le bébé soit préparé pour la nuit et qu'il ait une activité de bonne nuit, qui n'est réalisée QUE conjointement avec le rangement de l'heure, ce qui l'aide à s'endormir.

          • Tamisez les lumières, mettez une couche propre et appliquez de la lotion sur les jambes et les pieds en effectuant des mouvements profonds pendant que vous parlez de la journée écoulée et de ce qui va se passer demain. Ensuite, lavez-le et endormez-vous dans l'écharpe de portage en écoutant de la musique apaisante ou en regardant la télévision à faible volume. Baisser la lumière et prendre un bain le soir en alternant un vrai bain et une toilette avec un gant de toilette, une couche propre, un vêtement de nuit et un merveilleux lait. S'endormir dans la position de la cuillère, dans les bras ou au sein, sur le grand lit ou le canapé, pendant que le bébé est câliné et qu'on lui chante une chanson. Le bébé peut être mis dans son propre lit une fois qu'il s'est endormi.
          • Dim the lights, a clean nappy and apply some lotion on legs and feet with good deep strokes while you talk about the day that's gone by and what's going to happen tomorrow. Then milk and fall asleep in the baby wrap while soothing music plays or the TV at s low volume.
          • S'endormir dans la position de la cuillère, dans les bras ou au sein, sur le grand lit ou le canapé, pendant que le bébé est câliné et qu'on lui chante une chanson. Le bébé peut être mis dans son propre lit une fois qu'il s'est endormi.

           

          Rituel d'encastrement pour un bébé âgé de 4 à 12 mois

          Le bébé commence maintenant à pouvoir relier quelques actions entre elles et comprendra de mieux en mieux ce qu'il fait. Vous pouvez maintenant créer une routine de bordage qui inclut, par exemple, un livre ou une autre activité à laquelle le bébé participe.

          Vous commencez à voir la différence entre les enfants qui aiment le calme, le silence et la tranquillité et ceux qui apprécient une petite séance de jeu au moment du coucher. Certains enfants aiment les deux, et vous pouvez les combiner de manière à ce que l'un d'entre eux culbute d'abord et que l'autre se tienne tranquille ensuite.

          Voici quelques exemples de routine de sieste pour un bébé un peu plus âgé, de 4 à 12 mois, qui a établi un rythme circadien et comprend la différence entre le jour et la nuit. L'essentiel est que le bébé se prépare pour la nuit, qu'il fasse une ou deux activités pour se souhaiter bonne nuit, qui se font UNIQUEMENT en même temps que le coucher, et qu'on l'aide ensuite à s'endormir.

           

          Version calme :

          Tamiser les lumières, nettoyer la couche, mettre le pyjama et brosser les dents et les gencives. Vous trouverez un ou deux livres parmi une petite sélection de 3 à 5 livres qui conviennent pour le border, c'est-à-dire des livres courts et à l'action très claire ou simplement des livres d'images. Cette petite sélection permet à l'enfant de rester reconnaissable, et le livre est apaisant et non « excitant ».

          Lorsque vous lisez le livre ou en parlez, c'est à un rythme lent et d'une voix calme.
          Pendant ou après la lecture, le bébé reçoit du lait.

          Lorsque vous avez fini de lire, vous aidez le bébé à s'endormir en le berçant, en le cajolant, en lui donnant du lait, etc.

          Il se peut également que le bébé reçoive un peu plus de lait, qu'il soit bercé presque jusqu'à ce qu'il s'endorme, puis qu'il soit placé dans un hamac avec le moteur allumé.

          Il peut également s'agir de bercer le bébé dans vos bras, de vous asseoir sur le bord du lit pendant qu'on lui donne du lait, puis d'alterner entre la position assise et le bercement et la position debout et le bercement.

          Vous pouvez également vous allonger ensemble dans le lit et faire des câlins, boire du lait et, par exemple, écouter de la musique ou chanter une chanson. Vous pouvez aussi raconter à votre bébé sa journée et ce qui va se passer le lendemain, d'une voix très calme et lente, tout en le câlinant jusqu'à ce qu'il s'endorme.

           

          Version « Romp » :

          Tamisez les lumières, mettez une couche propre, un pyjama et brossez les dents/les gencives. Vous entrez dans la pièce où le bébé dort et vous vous ébattez dans le lit ou sur un matelas au sol.

          Vous pouvez aussi faire une « danse de bonne nuit » en dansant avec le bébé dans les bras.

          Certains enfants apprécient d'être « jetés » dans le grand lit, avec la couette posée sur une pile douce pour que le bébé atterrisse en douceur, ou de se faire chatouiller ou de jouer à « coucou » dans une version un peu plus sauvage.

          Une fois que vous vous êtes un peu amusés, vous pouvez faire des bruits exagérés d'épuisement (« bâillement ») pour aider le bébé à cesser de jouer et à se calmer pour s'endormir. Pour ce faire, vous pouvez lui donner du lait et le placer dans un hamac ou le prendre dans vos bras en vous asseyant sur le bord du lit tout en lui donnant du lait.

          Vous pouvez également vous allonger dans le lit et faire des câlins, boire du lait et, par exemple, écouter une histoire sur l'hypnose du sommeil ou chanter une chanson. Vous pouvez aussi lui raconter la journée et ce qui va se passer le lendemain d'une voix très calme et lente.

           

          Version combinée ébats/calme :

            Tamisez la lumière, mettez une couche propre, mettez un pyjama et brossez les dents/les gencives. Tu trouves un livre et tu vas dans la pièce où le bébé dort.

            Vous pouvez maintenant vous ébattre dans le lit, faire rouler une balle, vous déplacer sur un matelas au sol ou faire une « danse de la nuit » en dansant avec le bébé dans les bras.

            Lorsque vous avez gambadé aussi longtemps que vous le souhaitiez, ou, par exemple, tapé 10 fois dans un ballon, dansé sur une chanson ou sauté 5 fois dans le lit, vous sortez le livre et le lisez.

             

            Vous pouvez également le bercer dans vos bras, vous asseoir sur le bord du lit pendant qu'il boit du lait, puis alterner entre la position assise et le bercement et la position debout et le bercement.

            Vous pouvez également vous allonger ensemble dans le lit et faire des câlins, boire du lait et, par exemple, écouter de la musique ou chanter une chanson, ou encore raconter au bébé les activités de la journée et ce qui va se passer le lendemain, d'une voix très calme et lente, tout en le câlinant jusqu'à ce qu'il s'endorme.

             

            Rituel d'endormissement : le bébé s'endort dans son lit, son berceau ou son hamac :

            Lumière tamisée, couche propre, pyjama et brossage des dents/des gencives. Vous trouvez un livre et allez dans la pièce où le bébé dort.

            Vous lisez le livre pendant que le bébé est assis sur vos genoux ou qu'il est assis/couché dans le lit/hamac de bébé, et vous vous asseyez sur une chaise ou sur le sol à côté de lui. Si le bébé est dans un lit ou un hamac, vous pouvez vous tenir la main entre les barreaux ou par l'ouverture, ou tenir le livre sur le côté du bébé.

            Le bébé a peut-être besoin d'être pris et bercé de temps en temps, de faire des culbutes pour s'endormir ou de s'allonger et de regarder autour de lui pendant un moment. Il se peut que le bébé soit bien couché tout seul, mais qu'il ait besoin d'être bercé jusqu'à ce qu'il s'endorme.

            Le processus visant à s'assurer que le bébé est à l'aise dans son espace de sommeil et qu'il peut éventuellement s'endormir dans son lit peut varier. Le développement est rarement linéaire et il ne faut pas avoir peur de prendre le bébé et de l'aider à s'endormir, puis de le recoucher.

            Une évolution lente, avec un pas en avant et parfois deux pas en arrière, sera, dans la grande majorité des cas, la voie à suivre en toute sécurité. La patience permet de ne pas brusquer le bébé et de faire en sorte que son développement se fasse à un rythme auquel il peut participer.

             

              A noter :

              Si votre enfant, quel que soit son âge, se met en colère dans le lit/hamac de bébé, il faut le prendre et le calmer si une très brève tentative de le calmer dans le lit/hamac de bébé ne fonctionne pas. Les enfants qui ne sont pas pris en charge n'apprennent pas à se calmer dans le lit/hamac de bébé - ils apprennent qu'ils ne seront pas aidés même s'ils signalent qu'ils sont mal à l'aise..

              Un enfant qui pleure, qui réclame qu'on le prenne ou qu'on le touche physiquement, et dont le besoin n'est PAS satisfait, activera le système nerveux sympathique, c'est-à-dire l'état de danger du corps. Vous ne pouvez pas vous endormir si votre corps est en état de danger.

              Certains enfants développent une véritable aversion anxieuse pour le lit/hamac de bébé à la suite d'une telle approche et se mettent à pleurer et à se battre rien qu'en voyant le lit/hamac de bébé ou la pièce dans laquelle ils dorment. Il faut des semaines ou des mois pour se remettre d'une telle réaction. Il vaut donc mieux y aller doucement au début plutôt que de pousser l'enfant et de devoir tout recommencer.

               

              Rituel de mise en place pour un enfant de 1 à 2 ans

              Le bébé - ou le jeune enfant - a maintenant une bonne compréhension des séquences d'action et peut facilement comprendre que la mise en pyjama est la première étape du rituel de mise en place. Par conséquent, l'enfant peut également comprendre que la mise en pyjama se termine par l'obligation d'aller dormir - et que nous pourrions alors avoir des problèmes.

              L'enfant comprend maintenant qu'il est sa propre personne et qu'il a sa propre volonté.

              Par exemple, l'enfant peut résister à l'idée de mettre un pyjama parce qu'il veut continuer à jouer.

              Si nous pensons à nous-mêmes et à la difficulté d'éteindre la télévision et d'aller au lit, il est tout à fait compréhensible que ce soit très difficile quand on est petit.  

              Le rituel du coucher à cet âge doit donc être axé sur le plaisir de l'enfant, dans la mesure du possible.

              Il n'y a pas de grande différence entre le rituel de rangement d'un petit enfant de 4 à 12 mois et celui d'un enfant de 1 à 2 ans. La plus grande différence réside probablement dans le fait que certains enfants ne boivent plus de lait à l'heure du coucher et que vous pouvez peut-être, par exemple, lire deux ou même trois livres courts ou un livre long, car l'enfant peut maintenant être attentif plus longtemps et a besoin d'un peu plus de temps pour se calmer.

              Les ébats au lit peuvent être prolongés par des sauts dans le lit, des roulades avant ou le fait d'être bien emmitouflé dans la couette et d'être « pétri » comme de la pâte. Cela aide l'enfant à sentir son corps avant de s'endormir.  

              Il est toujours normal que l'enfant ait besoin de câlins, d'être bercé et aidé à s'endormir. L'attente que l'enfant puisse rester couché et s'endormir sans aide n'est pas réaliste pour la grande majorité des parents et peut créer des situations où les parents demandent à l'enfant de faire quelque chose qu'il ne peut tout simplement pas faire.  

              Voici quelques exemples de rituels d'endormissement pour les bébés et les enfants de 1 ou 2 ans :

               

              Version calme :

              Tamisez la lumière, mettez une couche propre, un pyjama et brossez les dents pendant que vous dites à votre bébé ce qu'il doit faire ensuite : Tu dois mettre ton pyjama et te brosser les dents.

              Ensuite, nous devons trouver un livre à lire, et quand nous avons lu, c'est l'heure de dormir ». Le fait de passer en revue le rituel du bordage donne à l'enfant une idée claire de ce qui va se passer et l'aide à sentir que vous êtes dans le même bateau.

              Trouvez un ou deux livres qui conviennent au rituel du bordage. Il s'agit d'une question de reconnaissance, il peut donc être utile d'alterner entre une petite sélection de livres. Certains enfants aiment lire le même livre pendant des semaines.

              Lorsque la lecture est terminée, on aide le bébé à s'endormir en le berçant, en le cajolant, en lui donnant du lait, etc.

              On peut lui donner un peu plus de lait ou une gorgée d'eau, le bercer presque jusqu'à ce qu'il s'endorme et le placer dans un hamac avec le moteur allumé. Vous pouvez également vous asseoir sur le bord du lit avec votre enfant dans les bras tout en chantant et en le berçant tranquillement.

               

              Version « Romp » :

              Tamisez la lumière, nettoyez la couche, mettez un pyjama et brossez les dents pendant que vous dites à votre bébé ce qu'il doit faire ensuite.

              Par exemple : « Tu dois mettre un pyjama et te brosser les dents. Ensuite, nous ferons 10 roulades avant - c'est autant de fois que tes doigts/orteils. Allez, comptons : un, deux, trois .... DIX ! Ensuite, je te jetterai dans le lit pour que tu dormes jusqu'à demain ». Le fait de répéter le rituel d'emménagement donne à l'enfant une idée claire de ce qui va se passer et l'aide à sentir que vous êtes dans le même bateau.

              Vous entrez dans la pièce où dort l'enfant et vous vous ébattez dans le lit ou sur un matelas au sol. Vous pouvez également organiser une « danse de la nuit », où vous dansez avec l'enfant, éventuellement dans vos bras.

              Certains enfants aiment être « jetés » dans le grand lit, où la couette est empilée de manière à ce qu'ils atterrissent en douceur, ou se faire chatouiller, ou encore sauter dans le lit et tomber. Lorsque vous vous êtes un peu amusés, vous pouvez dire à votre enfant que c'est « la dernière fois », ou que lorsque cette chanson/rouleau est terminé(e), c'est l'heure d'aller se coucher.

              Vous pouvez vous allonger ensemble ou vous asseoir en vous tenant par la main. Peut-être que le bébé reçoit du lait ou une gorgée d'eau et qu'il se laisse bercer par le sommeil, assis sur le bord du lit. Peut-être écoutez-vous une histoire sur l'hypnose du sommeil, chantez-vous une chanson ou, d'une voix très calme et lente, racontez-vous à votre enfant sa journée et ce qui se passera le lendemain.


              Rituel d'endormissement : l'enfant s'endort dans son propre lit :

              Diminution de la lumière, nettoyage des couches, mise en pyjama et brossage des dents. Vous trouvez un livre et allez dans la pièce où l'enfant dort.

              Vous lisez le livre pendant que l'enfant est assis sur vos genoux ou dans son lit, et que vous êtes assis sur une chaise ou par terre à côté de lui. Si l'enfant est dans un lit à barreaux, vous pouvez vous tenir la main entre les barreaux ou l'ouverture, ou tenir le livre sur le côté de l'enfant.

              L'enfant a peut-être besoin d'être pris dans les bras et bercé de temps en temps.

              L'enfant a peut-être besoin de faire des culbutes pour s'endormir ou de s'allonger et de regarder pendant un certain temps. Il se peut que l'enfant s'allonge tout seul mais qu'il ait besoin d'être bercé jusqu'à ce qu'il s'endorme.

               

                Rituel d'endormissement pour les enfants âgés de 3 à 4 ans et de 5 ans ou plus

                Lorsque l'enfant a 3 ou 4 ans, il y a souvent un désir - ou même une attente - que l'enfant soit mis au lit avec un livre et un baiser, puis qu'il s'allonge pour s'endormir tout seul. Certains s'attendent même à ce que cela se produise plus tôt.

                Pour être honnête, la plupart des parents ne peuvent s'empêcher d'avoir des jours où ils veulent simplement que l'enfant dorme - de préférence il y a 5 minutes. Ce n'est pas parce que nous n'aimons pas l'enfant ou que nous ne comprenons pas l'importance du temps et du calme. C'est simplement parce que nous sommes fatigués, épuisés et que nous avons envie d'un peu de temps libre.

                Certains enfants sont prêts à s'endormir sans la présence constante d'un parent dès l'âge de 3-4 ans, certains même avant. D'autres ne sont pas prêts avant l'âge de 7-8 ans, voire plus tard, si les tentatives précédentes de s'endormir seuls ont été suffisamment persistantes pour provoquer des expériences négatives à l'heure du coucher.  

                Le tout-petit ou l'enfant plus âgé peut opposer une grande résistance à l'heure du coucher, surtout s'il constate que les parents sont « pressés » d'en finir avec la routine du coucher ou que l'enfant doit, par exemple, s'endormir seul, alors qu'il n'est pas prêt à le faire.

                Il n'y a pas de différence immédiate entre les rituels d'endormissement de cette tranche d'âge et ceux de la tranche d'âge 1 à 2 ans. Certains enfants boivent quelque chose, s'ébattent, lisent un livre ou écoutent de l'hypnose, des histoires à dormir debout ou de la musique. Certains enfants se couchent seuls, d'autres avec un parent ou un frère ou une sœur.

                Par exemple, si vous voulez essayer d'aller et venir avec l'enfant, cela pourrait ressembler à ceci :

                J'ai oublié quelque chose :

                Le rituel du bordage est terminé et la bonne nuit a été dite.

                Mais vous avez oublié quelque chose - quelque chose que vous devez faire.

                • 'Je crois que j'ai oublié de mettre le lait. Je vais vérifier et je reviendrai ».'
                • 'Oh, j'ai vraiment envie de faire pipi.'
                • 'Oups, j'ai oublié ta tétine.'
                • 'Je pense que le chat/chien fait quelque chose qu'il ne devrait pas faire. Je vais aller voir.'

                N'hésitez pas à parler à l'enfant pendant votre absence. Par exemple, « J'arrive dans une minute » ou « Bon, je crois que j'ai fini maintenant ».

                Il est très important de ne pas retarder votre retour au début. Vous devez revenir rapidement pour que l'enfant sente qu'il peut compter sur vous - et ne partez jamais si l'enfant n'est pas à l'aise.

                 

                Vous pouvez juste ... J'arrive tout de suite :

                Vous êtes en plein rituel de rangement et vous vous apprêtez à sauter ou à lire un livre, par exemple. Vous commencez l'activité et dites que vous reviendrez tout de suite après avoir fait pipi, lavé le pot ou laissé entrer le chat.

                Pendant ce temps, vous appelez l'enfant : « Tu sautes encore ? Je reviens tout de suite » - et vous revenez ensuite.

                L'idée est que l'enfant soit au lit pendant un certain temps, tout seul, pour se préparer à rester au lit pendant que vous « devez faire quelque chose », comme décrit ci-dessus.

                 

                Je nettoie pendant que tu t'endors :

                Avant de commencer le rituel du coucher, dites à votre enfant qu'aujourd'hui vous pouvez lire 2 à 4 livres ou faire 20 à 30 roulades avant de plus que d'habitude, et qu'ensuite il pourra s'allonger et écouter de la musique, un livre audio ou chanter pendant que vous nettoyez la cuisine - et que vous reviendrez vous asseoir ensuite.

                L'idée est d'expliquer à l'enfant qu'il peut s'amuser davantage si vous faites le ménage pendant qu'il est allongé.

                Au début, vous devez nettoyer rapidement et appeler plusieurs fois votre enfant « je dois juste faire les casseroles » et « je dois juste nettoyer la table » pour qu'il comprenne que vous êtes en train de nettoyer la cuisine.

                Avec le temps, votre enfant s'habituera à s'allonger tout seul, avec votre voix qui le rassure en lui disant que vous êtes toujours là - ou le bruit des casseroles et de l'eau.
                Si l'enfant appelle, vous allez immédiatement vers lui et vous le calmez.

                lorsqu'il est couché seul, si vous partez ou si l'enfant pleure, vous resterez naturellement avec lui.

                 

                  Rituel du coucher pour les bébés de 9 à 10 mois ou les enfants de 1 à 2 ans souffrant d'agitation motrice à l'heure du coucher

                  Certains enfants ont tellement d'énergie à utiliser leur corps lorsqu'ils sont sur le point de s'endormir qu'ils ont besoin de BEAUCOUP d'aide pour s'endormir.

                  Une partie de cette aide peut consister à évacuer toute cette énergie du corps avant d'essayer d'endormir votre bébé. Il suffit d'ajouter un peu d'exercice le soir à la routine du coucher, comme décrit dans les exemples pour les bébés âgés de 4 à 12 mois.

                   

                  Agitation motrice

                  On parle souvent d'« agitation motrice » lorsque, vers 3-4-5 mois, le bébé commence à se prendre les pieds, à gigoter et à se lever sur les mains, voire sur les deux mains et les deux genoux. Vers 8-11 mois, de nombreux enfants commencent également à s'asseoir, à se mettre sur les genoux ou les pieds près des meubles et, en général, à s'exercer à toutes les nouvelles choses que leur corps est capable de faire.

                  De même, à l'heure du coucher ou au milieu de la nuit - parfois apparemment dans leur sommeil.

                  Il s'agit d'un comportement normal chez les bébés. L'expression « agitation motrice » n'est pas appropriée, même si nous comprenons qu'elle puisse sembler juste. Le bébé fait de gros efforts pour maîtriser ses capacités motrices. Dans la grande majorité des cas, il ne présente pas de comportement que l'on pourrait qualifier d'« agitation », c'est-à-dire qui s'écarte du comportement normal. Dans la grande majorité des cas, ce comportement diminue avec l'âge et l'enfant devient plus confiant au fur et à mesure qu'il maîtrise les compétences.

                  Il est possible d'aider de nombreux enfants à s'endormir sans trop bouger en utilisant leur corps pendant la journée ou avant le coucher. Et, par exemple, en ajustant la répartition du sommeil de la journée, de sorte que l'enfant soit suffisamment fatigué dans son corps et dans son esprit au moment de se coucher.

                  Si vous vous demandez si les mouvements du corps de votre bébé au moment du coucher sont normaux, vous pouvez toujours demander une brève consultation à l'ergothérapeute ou au physiothérapeute de votre région.

                   

                  Parfois, ce n'est pas suffisant. Parfois, même s'ébattre pendant l'heure du coucher, l'après-midi et tout au long de la journée à la maison ou à la crèche ne suffit pas. Parfois, même une pression profonde des articulations, un bain d'Epsom suivi d'une lotion, le fait de border étroitement le bébé dans la couette et de le bercer ou de le faire sauter sur le ballon de yoga pendant plus de 30 minutes ne suffisent pas. Parfois, même un examen approfondi du rythme circadien de l'enfant, avec les heures de réveil, de sieste et de coucher, ne changera rien au niveau d'énergie de l'enfant à l'heure du coucher.  

                  Parfois, toutes ces mesures ont été prises, éventuellement avec l'aide d'une puéricultrice, d'une infirmière, d'un ergothérapeute ou d'un physiothérapeute, et l'enfant a toujours beaucoup de mal à se calmer à l'heure du coucher.  

                  C'est vraiment dommage pour l'enfant et pour les parents. Les enfants dorment s'ils le peuvent. Et s'ils ne le peuvent pas, ce n'est généralement pas parce que leurs parents ne savent pas comment les border ou qu'ils n'en ont pas « envie ». C'est plutôt parce qu'ils ont besoin d'aide pour dormir, peut-être une aide différente de celle qu'ils reçoivent, ou parce que quelque chose les empêche de dormir.

                  Pour certains, un gilet ou un sac de couchage lesté peut apporter la « touche finale » pour aider l'enfant à trouver la paix dans son corps. Les produits lestés peuvent faire partie d'un effort global pour aider à calmer le corps de l'enfant avant et pendant le rituel d'endormissement. 

                  Il est important de comprendre qu'un gilet ou un sac de couchage lesté n'est pas une solution miracle qui permet à votre enfant de s'endormir soudainement en 5 minutes et toute la nuit. Bien que certains parents en fassent l'expérience, ce n'est pas ce que l'on attend d'eux lorsqu'ils décident d'acheter ou non un produit lesté.

                  Un rituel d'endormissement avec un produit lesté ressemble à un rituel d'endormissement normal : l'enfant porte un gilet lesté, par exemple, pendant qu'il lit à haute voix, s'endort, puis on lui enlève le gilet.

                  Le bébé peut également porter une gigoteuse lestée pendant la lecture d'une histoire ou l'écoute d'une histoire sur l'hypnose du sommeil, après quoi il s'endort avec la gigoteuse, que l'on retire doucement lorsqu'il dort beaucoup ou au premier réveil.

                  Il n'y a donc pas de charabia - c'est un outil que vous pouvez utiliser, tout comme vous utiliseriez une couette pour bien border votre enfant ou un ours en peluche particulier que votre enfant a besoin de câliner.

                   

                  Résumé

                  • Une routine bien ancrée n'est rien d'autre qu'une habitude. Lorsque vous faites quelque chose d'une manière ou dans un ordre spécifique, cela devient une habitude à chaque fois que vous le faites.
                  • Que nous l'appelions habitude, routine ou rituel, c'est la reconnaissance de « ce que nous avons l'habitude de faire » qui apporte la paix.
                  • Se lever à la même heure tous les matins : pour créer une bonne routine de rangement, il est évident qu'il faut commencer par soutenir le rythme circadien afin que le corps soit en équilibre et puisse réellement bénéficier du rituel de rangement.
                  • Plus l'enfant est jeune, plus le rituel de rangement doit être simple.
                  • La forme de base de tout rituel de bordage, quel que soit l'âge, consiste à préparer l'enfant pour la nuit, à lui faire faire une ou deux activités de bonne nuit UNIQUEMENT en conjonction avec le bordage pour la nuit, puis à l'aider à s'endormir.
                  • Entre 0 et 3 mois, la plupart des bébés se contentent de boire du lait et de dormir dans le hamac.
                  • Avec un bébé de 2 à 6 mois, vous pouvez commencer à ajouter une activité amusante au rituel du bordage, car le bébé est maintenant plus curieux du monde, de son corps et des personnes qui l'entourent.
                  • Entre 4 et 12 mois, il est possible de créer une routine d'emmaillotage qui inclut, par exemple, un livre ou une autre activité à laquelle le bébé participe
                  • Entre 4 et 12 mois, vous commencez à voir la différence entre les enfants qui se contentent d'être tranquilles, tranquilles, tranquilles - et ceux qui se réjouissent d'un petit jeu à l'heure du coucher.
                  • À l'âge de 1 ou 2 ans, le bébé ou le jeune enfant comprend les séquences d'action. L'enfant peut donc aussi comprendre que mettre son pyjama signifie qu'il doit aller se coucher - et qu'il risque alors d'avoir des ennuis. À cet âge, les rituels de rangement doivent donc être axés sur le plaisir de l'enfant, dans la mesure du possible.
                  • Attendre d'un enfant de 1 à 2 ans qu'il soit capable de rester couché et de s'endormir sans aide n'est pas réaliste pour la grande majorité des parents et peut créer des situations inappropriées où l'on demande à l'enfant de faire quelque chose qu'il ne peut tout simplement pas faire.
                  • Lorsque l'enfant atteint l'âge de 3 ou 4 ans, il y a souvent un désir - ou même une attente - que l'enfant puisse être bordé avec un livre et un baiser, puis s'allonger et s'endormir tout seul.
                  • Certains enfants sont prêts à s'endormir sans la présence constante d'un parent dès l'âge de 3-4 ans, certains même avant. D'autres ne sont pas prêts avant l'âge de 7-8 ans, voire plus tard.
                  • On parle souvent d'« agitation motrice » lorsque, vers l'âge de 3-4-5 mois, le bébé commence à se prendre les pieds, à gigoter et à se lever sur les mains, voire sur les deux mains et les deux genoux. Vers 8-11 mois, de nombreux enfants commencent également à s'asseoir, à se mettre sur les genoux ou sur les pieds près des meubles et, d'une manière générale, à s'exercer à toutes les nouvelles choses que leur corps est capable de faire.
                    * * Si vous avez des doutes sur la normalité des mouvements de votre bébé à l'heure du coucher, vous pouvez toujours en parler à votre médecin ou à votre infirmière, ou demander une brève consultation à l'ergothérapeute ou au physiothérapeute de votre quartier.
                  • Certains enfants ont tellement besoin d'énergie pour utiliser leur corps lorsqu'ils sont sur le point de s'endormir qu'ils ont besoin de BEAUCOUP d'aide pour s'endormir. Même après un ajustement minutieux du rythme circadien de l'enfant et des stimuli sensoriels tout au long de la journée. Les produits lestés peuvent faire partie d'un effort global pour aider l'enfant à se calmer avant et pendant le rituel du coucher.

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